Suscríbase
Artículos más consultados
- Informe de la punción de nódulos tiroideos según Sistema Bethesda
- Alimentación: Plan Primaveral (día 6)
- Alimentación saludable para el verano
- Alimentación: Plan Primaveral (día 3)
- Bocio, una patología tiroidea
- Alimentación: Plan Primaveral (día 4)
- Hipotiroidismo durante el embarazo
- Alimentación: Plan Primaveral (día 7)
- Alimentación: Plan Primaveral (día 5)
- Hipotirodismo clínico y subclínico
- La secreción normal de insulina
- Embriología, Anatomía y Fisiología de la glándula tiroides

Plan de alimentación
Escrito por Lic. Florencia Fernandez MartínezRecordamos , que el plan de alimentación debe adaptarse a cada caso en particular, ya que por ejemplo si usted es hipertenso, deberá tratar de no agregar sal a las comidas, así como evitar alimentos con alto contenido en sal.
En reglas generales es un plan equilibrado, donde se incluyen todos los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, así como una adecuada ingesta de calcio de acuerdo a los requerimientos diarios para prevenir osteopenia u osteoporosis. En este sentido cuando recomendamos la ingesta de leche descremada de preferencia debe ser extracalcio.
Está demostrado que ingerir alimentos que contengan calcio (descremados), ayuda al descenso de peso y al mantenimiento del mismo a largo plazo.
No olvide de ingerir líquidos, con un mínimo de 6 vasos diarios de preferencia agua, pero recordemos que tanto las infusiones, como mate, té, té de hierbas, se contabilizanentre otros.
Realizar 4 comidas principales, y 2 o 3 colaciones entre medio de las comidas, evitando los períodos de ayuno prolongado.
Para lograr descenso ponderal y mantenerse saludable, no se debe comer menos, sino cambiar la calidad y las porciones de los alimentos ingeridos.
Trate de cenar por lo menos 1 hora antes de acostarse.
Martes
Desayuno:
1 taza de leche descremada, o yogurt descremado
2 tostadas de pan integral
1 cucharadita (de té) de mermelada diet
Colación a media mañana: 1 fruta fresca o al horno
Almuerzo:
Ensalada de verduras: multicolor (zanahoria, tomate, remolacha, lechuga, pepino, calabacín). Aderezar con jugo de limón, vinagre, orégano, aceite (1 cucharadita de té).
Pescado a la plancha o al horno, 1 porción, aderezado
Merienda:
Infusión (té, mate, café)
1 taza de leche descremada o yogurt diet
3 galletitas de salvado o 1 galleta de arroz
Colación a media tarde:
1 fruta, o 1 porción de ensalada de frutas, o
1 yogurt descremado, o
1 porción de gelatina diet con manzana rallada
Cena:
Caldo o sopa de verduras
Suprema de pollo (1 churrasco a la plancha)
1 fruta
Miércoles
Desayuno:
1 taza de leche descremada o yogurt descremado
1 tostada de pan negro
1 porción (50 gr) de queso fresco magro
Colación a media mañana:
½ taza de ensalada de frutas con gelatina diet
Almuerzo:
Sopa de verduras
Peceto u otra carne magra al horno
Ensalada de repollo y manzana rallada
1 fruta, o flan diet
Merienda:
1 taza de leche descremada, o 1 yogurt descremado
3 cucharadas de copos de maíz
1 galleta de arroz
Colación a media tarde:
1 taza de ensalada de frutas
Cena:
Sopa de verduras
Cazuela de pollo, con zanahoria, tomate, ají, morrón, cebolla y salsa de tomate (casera)
1 fruta
Jueves
Desayuno:
1 taza de leche descremada
5 galletitas de salvado, con queso blanco descremado
Colación a media mañana:
1 fruta
Almuerzo:
Colita de cuadril a la mostaza
Ingredientes:
500 gr de colita de cuadril
250 gr de cebolla de verdeo picada
1 zanahoria rallada
1 cucharada de mostaza, pimienta
Preparación:
Se debe dorar la carne, en una cacerola rociada apenas con aceite vegetal, retirar la carne, y colocar cebolla y zanahoria, en el fondo de la cocción. Cuando estén transparentes, agregar la carne previamente cubierta con la mostaza, salpimentar, y agregar agua. Terminar de cocinar con la olla tapada, durante 30 minutos. Se debe servir caliente, con espárragos o zanahorias.
Merienda:
2 rodajas de pan de centeno, con mermelada diet, y 50 gr de queso fresco
Colación a media tarde:
1 fruta
Cena:
Sopa fría
Ensalada de tomate, condimentado con orégano
2 panchos light
Viernes
Desayuno:
Infusión
½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz
2 cucharadas de ricota descremada
2 cucharaditas de mermelada diet
Colación de media mañana:
Compota de frutas
Almuerzo:
sopa de verduras
brochette de carne con vegetales
ensalada multicolor
1 porción de flan diet
Merienda:
½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral, con 1 feta de jamón magro, queso, tomate y 1 cucharadita de mayonesa diet
Colación a media tarde:
1 taza de ensalada de frutas con 1 gelatina diet
Cena:
caldo de verduras
salpicón de vegetales crudos
¼ taza de arroz cocido
Sábado
Desayuno:
1 yogurt light
1 cucharada de cereales sin azúcar
4 galletitas de salvado
Colación a media mañana:
1 fruta al horno
Almuerzo:
Churrasco de pollo (suprema)
Ensalada mixta
Merienda:
2 rodajas de pan integral
queso blanco (1 cucharada)
infusión con ½ taza de leche descremada
Colación a media tarde:
1 fruta
Cena:
2 bifes de pescado (merluza) a la plancha, pimienta
Puré de calabaza
1 fruta
Domingo
Desayuno:
1 taza de leche descremada
4 galletitas integrales
Queso magro (1 feta)
Colación a media mañana:
gelatina diet con manzana rallada
Almuerzo:
1 hamburguesa casera ( 200 gr carne magra más ½ zanahoria rallada)
Remolacha, clara de huevo (cocida), choclo desgranado (1 cucharada), tomate
condimentar a gusto
1 flan diet
Merienda:
1 yogurt diet
2 galletas de arroz
Colación a media tarde:
1 fruta
Cena:
tomate con finas hierbas
huevo (2 claras y 1 yema)
ensalada de espinaca cruda, cortada fina, tomate, zanahoria rallada, ½ papa, agregar queso magro rallado, 1 cucharadita de aceite y limón
Lunes
Desayuno:
1 yogurt, con 1 fruta cortada en trocitos
Colación a media mañana:
Compota de frutas
Almuerzo:
Sopa de verduras, con queso rallado magro
1 plato de pasta con salsa natural de tomate
brócoli al vapor
aspic de frutas
Merienda:
½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral con muzarela y tomate
Colación a media tarde:
gelatina diet más manzana rallada
Cena:
Milanesa de pollo al horno
Ensalada de brócoli, coliflor y tomate
1 fruta
Hasta la próxima entrega amigos!
Última actualización el 10 de Diciembre de 2015mas artículos sobre alimentación

La nutrición es un pilar esencial en la vida, la misma no implica únicamente un adecuado estado nutricional o un adecuado peso, sino que también implica llevar una apropiada alimentación, la cual constituye un elemento más que construye al estilo de vida de las personas. Por lo que una adecuada nutrición es aquella que permite un equilibrio, el cual promueve el correcto estado de salud de los individuos.
Read more
¿Por qué un nutriente tan pequeño y que no aporta calorías es tan importante en la nutrición y la salud de las personas? A lo largo de este artículo podrás ir descubriendo la relevancia que tiene este nutriente en el organismo y en qué alimentos se encuentra cada una de las vitaminas…
Read moreA continuación les presentamos una tabla con la composición química de diferentes alimentos, donde se detallan los macronutrientes: Hidratos de carbono (HC), Proteínas y Lípidos. Las cantidades de los mismos se expresan en gramos cada 100g de alimento. Es importante considerar que la mayoría de las veces no se consumen 100g de los alimentos por lo que se debe hacer la conversión correspondiente para saber correctamente la cantidad de calorías, HC, proteínas y lípidos que estamos ingiriendo. Las fuentes utilizadas para obtener estos datos fueron: Tabla de Composición Química de Alimentos, segunda edición, autoras: Lic. en Nutrición: Mazzei María, Puchulu...
Read more
Tratando de facilitar la realización de un plan de alimentación, consideramos de interés mediante una planilla (la cual se puede imprimir), anotar diariamente todos los alimentos que ingerimos , asi como el ejercicio físico realizado.
Read more
. Es la época del año ideal para combinar todos los vegetales que nos gustan y crear ensaladas muy variadas, combinando la mayor cantidad de colores posibles en el plato. Sugerencias para los 7 días de la semana para asegurarnos de consumir diferentes vitaminas y minerales.
Read more
Nuestra alimentación habla mucho de nosotros, no se debe descuidarla... ya que puede implicar graves consecuencias en nuestro estado nutricional, lo cual repercute directamente en nuestra salud. Debe existir un equilibrio en nuestra alimentación, según el doctor Pedro Escudero existen 4 leyes fundamentales para tener una alimentación saludable, estas son: ley de calidad, ley de cantidad, ley de armonía, ley de adecuación. A continuación se explica cada una de ellas.
Read more
La propuesta de un Plan de alimentación invernal, tiene la finalidad de derribar el mito que tenemos presente "frente a la llegada del frío los alimentos deben ser más calóricos y su consecuencia el aumento en el peso corporal". Este mito va en contra de nuestra calidad de vida.
Read more
El frío se ha instalado, por lo cual hay que adecuar nuestros hábitos a el. Puede ocurrir que nos quedemos en casa, con la idea de que debemos aumentar las calorías para que el organismo resista. Nos preocupamos por procurar alimentos muy calóricos para que esa sensación de frío no este presente, nos preguntamos ¿no será un mito? ¿Se podrá cambiar la forma de preparar los alimentos, y con ello lograr vencer el frío? ¿Qué tal si realizamos ejercicios físicos en casa o en un gimnasio?
Read moreNos sentimos satisfechas, por los comentarios tan positivos que hemos recibido, en cuanto,a que muchos de ustedes han logrado el objetivo, retomar el camino de los buenos hábitos alimentarios.
Read more
Estimados lectores, publicamos un menú, con el objetivo de que planifiquen con antelación sus compras en función del mismo. El desayuno y la merienda en esta oportunidad no las detallaremos, ya que pueden optar por las presentadas en otras oportunidades. Como mencionamos, previamente es un plan de alimentación que si bien es muy saludable deben adaptarlo en caso de presentar alguna patología como hipertensión, hiperuricemia entre otros. Esperamos que sea de vuestro agrado.
Read moreComo lo han solicitado, continuamos ofreciéndoles diferentes opciones referentes al plan de alimentación, como una forma de apoyar un proyecto saludable para nuestro organismo.
Read more
Para el verano consideramos de interés repasar diferentes planes de alimentación por eso se presentará semanalmente un menú que abarca toda la semana, y además recetas que hemos considerado prácticas. De todas formas si bien planteamos un plan de alimentación saludable, debemos destacar que el mismo será personalizado ya que dependerá de las patologías en curso, los grupos etarios y el peso del paciente al comenzar un plan de alimentación. MARTES Almuerzo Ensalada verde (lechuga, rúcula, berro y espinaca cruda). 2 hamburguesas en lo posible, caseras (o de lo contrario compradas) al horno o a la plancha. Pote de gelatina Light, con una manzana rallada...
Read moreNos encontramos en una época del año en donde los alimentos que vamos a ingerir son más livianos, coloridos, con posibilidad de combinarlos y lograr un plan de alimentación más saludable.
Read moreRecordamos , que el plan de alimentación debe adaptarse a cada caso en particular, ya que por ejemplo si usted es hipertenso, deberá tratar de no agregar sal a las comidas, así como evitar alimentos con alto contenido en sal.
Read more
En esta entrega proporcionamos las exigencias a tener en cuenta en cuanto a las necesidades calóricas para aquellos pacientes que realizan una actividad fìsica regular o competitiva. Por ello este artículo lo fraccionamos para abarcar ese ítem y luego los consejos de un Profesor de Educación Física, corredor de medio fondo como es Milton Castro para el momento del entrenamiento.
Read more
En los últimos tiempos el deporte ha tomado un auge mayor, sabemos que cada vez son mayores las exigencias por las que transcurren los deportistas, principalmente aquellos que realizan deporte de alta competición. A su vez, cada vez se obtienen mayores logros y nuevos records, que no es más que el reflejo de una buena preparación física, nutricional y disciplina.
Read more
Sabemos que consumir frutas y verduras de estación es lo recomendable, pero en la época de otoño ¿cuáles son las de mayor disponibilidad?A continuación te decimos cuales son las frutas y verduras de estación en estos meses y te proponemos diferentes preparaciones para incluirlas en tu alimentación. No hay que olvidarse que en esta época el frío comienza a hacerse sentir y vamos dejando de consumir estos alimentos tan necesarios y con tantos beneficios para nuestro organismo.
Read more
Prevalencia de malnutrición por exceso y riesgo de malnutrición por exceso y la presencia de factores asociados a las mismas en niños con síndrome de Down.
Tesis de grado realizada por las Licenciadas Florencia Fernández Martínez, Valeria Martínez Ferreira, Florencia Rosa Recoba, tutoreada por la Licenciada en Nutrición Torres.
De las conclusiones realizadas por el tribunal se desprende que, si bien los resultados obtenidos no se pueden extrapolar a todas las personas con Síndrome de Down, se considera que es un insumo importante para dicha población, lo que nos obliga a continuar la investigación. Read more
Conocer el índice glucémico de los alimentos nos sirve no sólo para controlar la diabetes, sino que también para prevenir o tratar la obesidad.
Read morePlan de Alimentación, 8ª semana. Estimados lectores, estamos ya instalados en el año electivo, preparados y adaptándonos a nuevos horarios, actividades, tanto personales como de nuestra familia. Nos parece interesante, en esta entrega, realizar un plan de alimentación, dirigido a los niños, adolescentes y porque no adultos, que deben preparar su vianda. ...
Read more
El invierno ya no va a ser un obstáculo para continuar con nuestra dieta.Por ello nos adelantamos a él y damos ideas, para que el frío no sea una limitación para continuar consumiendo alimentos saludables, bajos en calorías, grasas saturadas y trans y azucares refinados.
Read moreLos cuatro tiempos de comida principales en el día son: desayuno, almuerzo, merienda y cena. El desayuno, a su vez, es uno de los más importantes, sin embargo en nuestra población y principalmente en las personas adultas, es uno de los tiempos de comida que más se omite. La importancia de realizar este tiempo de comida, sus beneficios y diferentes propuestas de desayunos saludables van a ser tratados a continuación.
Read more
[ artículo supervisado por Dra. Susana Scarone ] En la actualidad existen muchas dietas, las cuales son de conocimiento popular. Lo más importante antes de comenzar con una de ellas es corroborar que la fuente es fiable, y tener certeza de que la misma es la más apropiada para uno mismo. Por otro lado es aconsejable consultar con algún profesional, quien pueda ayudarnos no solo a buscar la mejor dieta, sino que también nos ayude a mantenerla en el tiempo, para poder ver resultados positivos a nuestros esfuerzos. En este caso la Dieta DASH, es apropiada no solo para personas hipertensas sino que también...
Read moreEl Codex Alimentarius, o código alimentario, se ha convertido en un punto de referencia mundial para los consumidores, los productores y elaboradores de alimentos, los organismos nacionales de control de los alimentos y el comercio alimentario internacional. Su repercusión sobre el modo de pensar de quienes intervienen en la producción y elaboración de alimentos y quienes los consumen ha sido enorme. Su influencia se extiende a todos los continentes y su contribución a la protección de la salud de los consumidores y a la garantía de unas prácticas equitativas en el comercio alimentario es incalculable. La importancia del Codex Alimentarius para la protección...
Read more